posiłek po treningu

[...] x2 dziennie w posiłkach bez ww wrzucałem i serio dawała radę. Mega płasko po wczorajszych 150ww i 30t. Zero nabicia. Czekam już na wysokie węgle :-) Mięsko z rana wpadło na talerz pierwszy posiłek bez WW. Za to 4 kolejne już z węglami 8-) /SFD/2022/1/20/c56fb23ebe7343afadae6a6be25385d1.jpg /SFD/2022/1/20/d6617c6aa3414c1b8328dbea77b67f2b.jpg

[...] 4x8kg+2kg jedzonko w tym tyg: śniadania: jaglanka/omlet pizza/naleśniki z jabłkami obiady: gołąbki bez zawijania/ kurczak curry w sosie na mleku koko z ryżem/ spaghetti posiłek 3: gofry/gofry z jabłkiem/ naleśniki budyniowe/ chleb gryczany/ koktajl z banana kolacje: chleb i jaja/ frytki i jaja/ zupa orientalna z krewetkami/ pizza z chorizo [...]

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE Obecnie sama sobie ustalam ilości, ale po ostatnich przebojach nie skupiam się aż tak na liczeniu tego wszystkiego, niestety często opuszczam ostatni posiłek i wiem, że muszę to zmienić Wklejam screena jak mniej więcej jem i proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości makroskładników dla mnie, uwagi bardzo mile widziane. [...]

[...] (nabiał/mięso + gorzka/orzechy + 10 ml tranu) 1. Czy wywalić owoc przed samym treningiem i dodać go do shake? 2. Czy w tygodniu zostawić tak jak do tej pory (czyli posiłek po treningu ostatnim przed snem)? A np do pierwszego posiłku dodać ww? 3. Czy w tygodniu od razu po treningu dać więcej ww i np w domu ostatni posiłek jeść max 50 g [...]

[...] Znowu wpadło 10 h snu z piątku na sobotę więc od razu człowiek inaczej się czuje :-) Trening mocny, wyczerpujący, momentami chciałem żeby już się skończył. Przeciągnąłem posiłek po treningu jak najdłużej mogłem, ale i tak mimo że zjadłem .5 kg ziemniaków, mięso i surówkę po 15 min budyń to i tak za godzinę byłem głodny już. Nie wiem czy to [...]

[...] idealnie Waga minimalnie w górę, a reszta bez zmian, wygląd się poprawia (mimo że mam czasem dziwne jazdy %-)) Co do jedzenia już zaczyna się fajna ilość w DT zwłaszcza posiłek po treningu to już jest spory bo wpada okolica ~1000 kcal co nie tak dawno było prawie moim dziennym zapotrzebowaniem %-) Przyszły tydzień bez zmian w czwartek [...]

[...] być w przyszłą niedzielę, ale z racji tego że 18 marca idę na osiemnastkę i wpadnie tam jakiś cheat pewnie chociaż nie mówię że koniecznie Tzn plan jest zjeść tylko jeden posiłek po treningu wtedy i zjeść ze 2-3 posiłki na imprezie no a potem za 9 dni święta więc też coś nadprogramowo wpadnie To tyle jutro odpoczynek przez cały dzień, [...]

[...] jem mniej mięsa i innych źródeł białka zwierzęcego Będę powoli zwiększał tłuszcze w DNT bo przez 3 dni jestem w dużym deficycie co na masie niezbyt wskazane Dojdzie skromny posiłek przed treningiem ~20 g białka, 10-15 węgli, 10-15 tłuszczy w jakieś szybkiej formie myślę że z 1-1,5 h przed treningiem. Plan na DT będzie wyglądał mniej więcej [...]

[...] taki że dziś żurawie a w dniu hipertrofii RDL więc wszystko zgodnie z planem %-) Dziś też 300 g ww, wjechało bez najmniejszego problemu dopiero co skończyłem jeść ostatni posiłek i liczę na lepszy sen. Chociaż muszę objętościowo ten posiłek zmniejszyć póki co w sensie na pewno mniej białka, węgle mogą zostać lub ewentualnie trochę mniej. [...]

[...] 13-14 15:30-16. Na następne będę miał inaczej, ale to jeszcze nic nie wiem. Na okres obecnych praktyk w DT planuję tak: Na przerwie między 11 a 12 białko+fat + ww<30 13:30 posiłek białko + ww Jak skończę praktyki ~15 owoce+kuloodporna i prosto na trening i przed treningiem AMG(w którym mam już BCAA, kreatynę i resztę pobudzaczy i pomperów) W [...]

[...] przodu to za 2 tygodnie zwiększam węgle do 300 g i rozpoczynam już coś co bardziej będzie przypominać Carb Back Loading troszkę zmodyfikuję trening, co za tym idzie będzie posiłek przed treningiem. Trening wstawię w przyszłym tygodniu co do diety to jeszcze nie wiem, która opcja jeśli chodzi o DT. Czy tak jak jest w oryginale CBL [...]

[...] g ww więc po treningu zostaje mi 350 ww 40-50 fatu W ciągu tygodnia tak jak pisałem wczoraj nie mam żadnego problemu z czitami czy głodem bo trenuje dopiero po 15 pierwszy posiłek potreningowy jem koło 18 zanim zjem i zrobię się głodny jest 21 i jem ostatni posiłek W weekend sprawa wygląda inaczej trenuje koło 13 koncze o 15 i tak puerwszy [...]

[...] banan, masło orzechowe/migdałowe/ czekolada, ale jest też miejsce żeby zjeść zamiast tego batonika zbożowego czy jakiegoś innego i zapić wpc ;) Po treningu: jakiś konkretny posiłek, mięcho z warzywami, ziemniaki/makaron/ryż/tortilla i nie jest to suchy kurczak z solą i pieprzem tylko nie rzadko kurczak w mleczku kokosowym, czy jakieś tłustsze [...]

[...] około 15 km tempo rekreacyjne, po powrocie nogi wyżylone na maksa Później zrobiłem sobie placki twarogowe z borówkami oglądnąłem mecz i przed snem wleciał jeszcze jeden posiłek /SFD/Images/2016/7/4/afa003ee2d0349e99d47539299ffcb46.png /SFD/Images/2016/7/4/6d8ed545cdcb4c2fa5344e6d6a1dbd3b.jpg [...]

[...] posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Trening na czczo, fajnie siadł, po interwałach zdychałem %-) Później posiłek potreningowy w domu i pojechaliśmy do siostry Tam miał być skromny cheat, ale skromny nie wyszedł... %-) Wpadły lody, jakieś ciastka, boczek, kiełbaski z grilla i [...]

[...] smakowo rewelacja jeśli chodzi o Beta Alaninę i Kreatyne, działanie BA też ok, czuć lekkie mrowienie i może ma to jakiś wpływ na trening. Ulgix czy Hepatil biorę po to, że posiłek po treningowy jest wysoko kaloryczny i przynajmniej nie boli mnie brzuch i nie mam jakiś problemów przez to. Od przyszłego tygodnia dodaję jedną sesje 30 min [...]

[...] się szybkim tempem ~5 km do sklepu i trafiłem na fajną okazję, dżem truskawkowy 100% Łowicz za 3,50 a więc za tyle ile normalny niskosłodzony. W związku z tym jutro wpadnie posiłek a'la IIFYM bo cheat to nie będzie, po treningu naleśniki pełnoziarniste z tymże dżemem i placek owsiany z bananem i żurawiną i chyba zapiję białkiem, a mięso zjem [...]

[...] C do pierwszego posiłku Diabeto strong do każdego posiłku Rano wstałem, zrobiłem pomiary, potem malowanie Później kuloodporna i na trening. Z treningu zadowolony Pierwszy posiłek, trochę bez pomysłu za to później już lepiej :-D Jutro czeka mnie fajny dzień, rano Kościół, potem trening a po treningu robię grilla i być może wpadnie jakaś [...]

[...] po treningu Diabeto strong do każdego posiłku Wypiski dopiero dziś ale czasu nie było Zresztą ta też na szybko bo już późno i padam W związku z pomiarami wpadł "extra" posiłek, który wyszedł jako 3-4 godzinny czit Jako extra mogę w zasadzie policzyć placki i lody a mięso z sosem i ryżem do puli kcal %-) Potem dostałem telefon że siostra w [...]

[...] u dziewczyny czy czasem zjem jakąś kanapkę przy nauce bo nie mam czasu nic innego zrobić to nawet tego nie wliczam. A tak to po treningu zawsze leci wpc, potem jakiś duży posiłek ostatnio najczęściej wpadają jakieś naleśniki czy omlety z nabiałem, rzadko teraz mięso chociaż wczoraj dość sporo tego mięsa wpadło, a na drugi posiłek różnie, [...]